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Mitsuhikoのブログ

Mitsuhikoのブログです。

2017年の目標、肉体編

さて、もう2ヶ月が過ぎてしまったが、今年の目標を晒して自分にプレッシャーをかけよう。

 

去年の肉体的目標は、体重を65kgから58kgへ、体脂肪率を19%台から12%台へ、それぞれ落とすことだった。

 

摂取カロリーを減らす(特に炭水化物と糖質を意識的に摂らないようにした)ことと、5分間プランク、スクワット100回を週に5日間実施することでおおむね達成した。

 

基礎代謝 - Wikipedia

体幹トレーニングの王様!プランクのやり方 | 筋トレTIPS

 

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今年は体重は気にせず、体脂肪率を10%台に持っていきたい。そのためにはカロリー制限や体幹トレーニングだけではダメで、筋力トレーニングが必要であろう。具体的には、筋肉量の多い部分を鍛える腕立て、懸垂、腹筋、スクワットが効率的と思われる。

 

必要なグッズは購入済みだが、まだ寒いからあったかくなったら始めよう(ダメかも…)

 

 

 

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